פרק 3 - פחמימות הן לא השטן... אז למה אני ממליץ להפחית מהן? | הכל על פחמימות
1.4אלף צפיות
140 6
והתשובה היא:
.
.
שקר!
רגע, אני אסביר
(שכל מאמני הכושר קופצים עלי 🤦🏻♂️)
הדבר הכי חשוב - בפער
אל מול כל הגורמים האחרים
הוא היכולת להתמיד בתכנית
תזונה או אימונים
ולכן,
אם גיוון בתכנית האימונים
תסייע לכם להתמיד
בגלל העניין - תגוונו!
אבל,
אם אתם כמוני,
משתמשים באימון
בתור סוג של מדיטציה
ומעדיפים אותו משעמם וחד גוני
אתם לא מספידים כלום
(על פי המחקר שצרפתי...)
לסיכום,
רישמו לי בתגובות
האם אתם מאלו שצריכים גיוון באימונים
או שעושים את אותו אימון כבר שנים (כמוני...)
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
והתשובה היא:
.
.
.
תלוי איזה דבש!
לצערי,
ברוב המקרים,
הדבש שניתן למצוא בסופרים השונים
הוא דבש שכמעט אינו מכיל
ערכים תזונתיים מלמד תכולת הסוכר שבו
ובמקרה הזה
התשובה לשאלה תהיה: אמת
מצד שני,
דבש נא, כזה שלא עבר
עיבוד יתר
אכן מכיל הרבה מעבר לסוכר
ונמצא במחקרים רבים
(כמו זה המצורף כאן),
כמסייע לשיפור הבריאות
איך מזהים דבש נא?
הטקסט הבא לקוח מתוך
אתר ״פתיתים״
(קרדיט לבלוג פתיתים על המידע
@ptitimblog)
דבש הוא מוצר טבעי,
הוא נוצר בכוורת ולא במפעל סטרילי.
כשרודים דבש הוא אוסף אליו
שאריות טבע – פולן פרחים,
שברי דונג ואפילו חלקיקי דבורים. יאפ.
גם כשהם מיקרוסקופים,
החלקיקים נוטים להתקבץ זה לזה
ולהפוך לגבישים שמתחברים
אל קבוצות גבישים אחרים.
הצטברות שלהם הופכת את הדבש ל״מגובש״,
כלומר מלא בקריסטלים ומרקם מחוספס
שלימדו אותנו לחשוב שהוא ״דבש מקולקל״,
אבל הוא לא, להפך,
הוא הדבש הטבעי והטהור ביותר
לסיכום -
רישמו לי בתגובות
מתי לאחרונה אכלתם דבש נא איכותי?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
והתשובה היא:
.
.
אמת!
🐘 כן כן, אני אתחיל מראש
ואפנה ישירות לפיל שבחדר 🐘
גם לי יש תכניות ליווי קבוצתיות
ויש לי אג׳נדה ברורה מאחורי הפוסט הזה
** מי שזה מפריע לו,
יכול לעצור את הקריאה כאן... לא נעלב **
אבל רגע... תנו לי צ׳אנס 💚
אני מקבל כמעט כל יום
הודעה פרטית ששואלת
״כמה אתה לוקח על ליווי אישי?״
אני כבר הרבה שנים
לא עושה ליווים אישיים
למה?!
אני לא מזלזל בליווים אישיים
ועשיתי כאלה לא מעט בעבר
אבל אני לא עושה אותם יותר
מסיבה פשוטה:
את אחוזי ההצלחה הגבוהים ביותר
(לאורך זמן!!!!)
השיגו הלקוחות שלי בתכניות הקבוצתיות
חד... וחלק!
שאלה נפוצה 1 -
אבל אין לי כוח למחיאות כפיים
והדמעות והחיבוקים בכאילו...
אני רוצה תכלס
התשובה שלי -
אין שום כאילו בתכניות שלי,
יש קבוצה של אנשים אינטיליגנטיים
שעושים דרך יחד
ומגיעים לתוצאות - תכלס!
יש משהו בהתחייבות הקבוצתית,
(גם אצל אלו שלא אוהבים לשתף
ורק להיות צופים מהצד),
שפשוט מביא אנשים לתוצאות
פנומנאליות פעם אחר פעם
שאלה נפוצה 2 -
יופי שאנשים מגיעים לתוצאות...
זה החלק הקל...
אבל מה קורה אחרי שמסתיימת התכנית
והקבוצה מתפרקת?
התשובה שלי -
א- הקבוצה לא מתפרקת
ב- זה בדיוק הכוח של הקבוצה,
המחוייבות לאנשים אחרים
מגבירה בצורה מטורפת
את המחוייבות לעצמך
ואז השינוי קורה מבפנים
ולא רק על פני השטח
לסיכום,
אני אגיד בצניעות
שאני חושב שאני טוב במה שאני עושה
ותכניות הליווי (הקבוצתיות) שלי
מוכיחות את עצמן
בסוף החודש (29 בינואר),
מתחיל מחזור נוסף
של תכנית הליווי Sugarless Mind
אם אתם רוצים לסיים את המאבקים
במזונות שלא מקדמים אתכם למטרה
ולרדת במשקל בצורה שפויה - דברו איתנו
לשיחת ייעוץ,
לחצו על הקישור בביו 👇️
@avivgil_stayyoung
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
לפרטים מלאים
ולשיחת ייעוץ אישית
בנוגע לתכניות השונות
ותהליכי הליווי אצלנו,
לחצו על הקישור בביו 👇️
@avivgil_stayyoung
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
בתור התחלה,
למה בכלל שנרצה להעלות
את רמות הדופמין על הבוקר?
ואולי עוד לפני זה?
מה זה בכלל דופמין?
בקצרה -
דופמין הוא מוליך עצבי
שמיוצר במוח וגורם לתחושה
של עונג (תחושה של ״היי״)
כשרמות הדופמין גבוהות
במחזור הדם שלנו,
אנחנו לרוב מרגישים טוב
כשהן נמוכות, אנחנו לרוב
מרגישים קצת יותר ב״דאון״
כשאנחנו עושים פעולות לא טבעיות
שיגרמו לקפיצות גבוהות של דופמין
(ספייק של דופמין)
הגוף ישאף להוריד אותן בחזרה למטה
ואז נרגיש תחושת דכדוך
שתביא לרצון בפעולה נוספת שתעלה שוב
את רמות הדופמין
פעולה כזאת לדוגמה היא
אכילה של מזון מתוק או פחמימה מעובדת
שגורמים לעלייה חדה של רמות הדופמין,
ואז ירידה ואז כמעט תמיד מגיע רצון לעוד ועוד...
מצד שני -
כשנעשה פעולות שיגרמו לעלייה
טבעית ומתונה של דופמין
נרגיש תחושה שלווה של סיפוק,
מוטיבציה ושמחה, לאורך זמן
(מזכיר מאוד את המשחק ברמות הסוכר
בדם שלנו כשאנחנו אוכלים מזון טבעי או מעובד...)
נתחיל ב 2 פעולות שיגרמו
לקפיצה (ספייק), של דופמין
ומומלץ מאוד להימנע מהן על הבוקר
1. צפייה וגלילה בסלולרי בחצי שעה הראשונה
מהרגע שהתעוררנו
2. אכילה של מזון מתוק או פחמימה מעובדת
ולכן,
הנה 4 פעולות שאני כן ממליץ לעשות על הבוקר
שיגרמו לכם לעלייה טבעית ומתונה של רמות הדופמין
וימנעו רצון לנישנוש חוזר:
1. תנועה
פעילות גופנית קצרה, אפילו של 5 דקות
בדופק בינוני
(למשל הליכה, שכיבות שמיכה, סקאווטים, קפיצה בחבל...)
2. חשיפת העיניים לשמש
לא צריך להסתכל ישירות לשמש
אבל כן מומלץ שהעיניים תהיינה
חשופות לקרני השמש
3. האזנה למוזיקה קצבית ו״מרימה״
4. הציבו לעצמכם מטרה ברת השגה
שתשאפו אליה עד הצהריים, למשל:
- להספיק לענות על 2 מיילים דחופים
- להספיק לשתות 4 כוסות מים עד ארוחת הצהריים
- לסיים לקרוא 2 עמודים בספר
כמובן,
את פעולות 1, 2, 3 תוכלו לעשות יחד ☀️🎧🏃🏻♂️
לסיכום,
רישמו לי בתגובות למטה
איזה מבין הפעולות המומלצות
אתם לוקחים לעצמכם ליישם כבר ממחר?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
שוקולד להרזייה?!?
מתכון לשוקולד שלי:
ממסימים בתוך סיר תוך כדי ערבוב מתמיד כדי שלא ישרף:
1) ארבע חפיסות של שוקולד מריר (לפחות 85%) לבחירתכם
( אני משתמש בשוקולד 90% של לינדט)
2) שתי כפות גדושות של שמן קוקוס או שמן MCT
3) אספרסו כפול מקפסולת הקפה האהובה עליכם
4) אפשר גם להוסיף תבלינים נוספים כמו הל או קינמון או להוסיף כף טחינה גולמית
- אחרי שהכל נמס והפך לבלילה אחידה,
מורידים מהאש ומעבירים לתבנית משומנת
- עכשיו אפשר לשים בפנים אגוזים לבחירתכם
(אני משתמש בפקאנים או אגוזי לוז או מקדמיה)
- מכניסים למקפיא עד שהשוקולד קופא... וזהו :)
בתאבון!
נ.ב
כמובן שהשוקולד הזה הוא
פצצת קלוריות אז העניין הוא לאכול ממנו מעט...
היתרון הגדול בו - גם מעט ממנו משביע מאוד 🍫
שלכם - אביב
** מחקרים
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225491/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8832613/
https://www.nature.com/articles/ijo200866
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900720304135
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20409950/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16618833/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6202779/
https://academic.oup.com/jn/article/148/1/7/4823705?login=false
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
והתשובה היא:
.
.
.
שקר!!!
רגע רגע,
זה אכן נכון שיש מעט ציאניד
בקליפת השקדים,
וזה אכן נכון שאם משרים את השקדים
במים ומקפלים את הקליפה החומה הדקה שלהם
אז אנחנו נפטרים מהציאניד
אבל...
אני קורא לזה ״רעש לבן״
הסבר:
המודעות הגדולה לתזונה בריאה
מביאה איתה הרבה טוב
אבל יחד עם זה - גם הרבה פחד!
- אנחנו חוששים מירקות רגילים - כי הם לא אורגניים
- אנחנו חוששים מירקות אורגניים - כי ריססו אותם בריסוס אורגני
- אנחנו חוששים לאכול לחם - כי הוא מכיל גלוטן
- אנחנו חוששים לאכול לחם ללא גלוטן - כי הוא מכיל פחמימה
- ואנחנו חוששים לאכול שקדים כפי שהם - כי הקליפה שלהם מכילה ציאניד...
ויחד עם כל החששות האלה,
אנחנו יושבים רוב הזמן,
אוכלים בעיקר מזונות מעובדים,
ונמצאים בסטרס וחשש מתמיד...
אני רוצה להציע משהו אחר -
פשטות!
הגוף שלנו הרבה יותר פשוט וחכם מכל זה,
תנו לו 85% אוכל טבעי, תנועה מספקת,
מנוחה, שמש ואהבה - וזהו...
לסיכום,
רישמו לי בתגובות
מהו ״הרעש הלבן״ התזונתי
שאתם שומעים סביבכם?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
עשיתי כבר כל כך הרבה דיאטות
שהמשקל נתקע והגוף רק צובר שומן!!
מה לעשות?
צפייה נעימה,
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #אורחחייםבריא #פליאו #טבעונות #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #אכילהנכונה #תזונהטבעית #הגיינהטבעית #16-8 #weightloss #קיטו ...
והתשובה היא:
.
.
.
אמת!
אוקי אוקי...
לא חייבים לאכול את הארוחות
בדיוק(!!) באותן שעות
אבל בהחלט יש יתרון גדול
לאכול את הארוחות (בוקר, צהריים וערב)
פחות או יותר
באותו זמן של היום
למה?
לכולנו יש שעון ביולוגי הורמונאלי פנימי
שאחראי, בין היתר, על איזון
תחושות הרעב והשובע
אכילה של הארוחות שלנו
בשעות דומות כל יום
תסייע לנו לחוש רעב טבעי ומתון
סמוך לזמן הארוחה הקבועה
ופחות כשאנחנו נחשפים לפיתויים
רנדומאליים בין הארוחות
שאלה נפוצה 1 -
ומה אם סדר הארוחות שלי
משתנה מיום ליום בעקבות
אימונים או עבודת משמרות?
תשובה 1 -
כל עוד זמני הארוחות דומים
באותם ימים בשבוע - זה גם תופס
למשל, בימי ראשון, שלישי וחמישי
אני אוכל בשעות דומות
ובימי שני ורביעי בשעות אחרות
שאלה נפוצה 2 -
ואם יש לי פעם ב... אירוע
או ארוחה משפחתית מחוץ
לשעות האכילה הרגילות?
תשובה 2 -
הלך הכל... זרקו את המשקל לפח
ותאכלו עד אבדן הכרה 🤦🏻♂️
סתם!!!!!!
לא קרה כלום,
תאכלו, תהנו, תנשמו 💚
מחר - חיזרו לשעות האכילה הקבועות
לסיכום,
רישמו לי בתגובות למטה
האם אתם נוהגים לאכול בשעות דומות
ובאילו שעות?
שלכם - אביב
נ.ב
רוצים להתייעץ איתנו
לגבי התכניות ותהליכי הליווי?
לחצו על הקישור בביו >> @avivgil_stayyoung
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...