מחקר של שנה(!) בדק - מה יעיל יותר לירידה במשקל, ספירת קלוריות או צום לסירוגין?
2.2אלף צפיות
217 22
מהו הזמן הטוב ביותר לאכילת סוכרים ופחמימות מעובדות - מבלי שזה ישפיע על המשקל?
60אלף צפיות
342 26
איך להגיד ״לא״ לאוכל מבלי להרגיש הקרבה או פיספוס
2.4אלף צפיות
248 10
האם נכון לי לשמור את האויבים שלי קרוב אלי?
1.8אלף צפיות
216 17
האם המחקר הזה שם סוף (סוף סוף) לבעיית ההשמנה?
3.6אלף צפיות
405 11
הסיבות לבינג׳ לילה ומה לעשות עם זה? | אכילה רגשית בזמני מלחמה
2.3אלף צפיות
370 27
והתשובה היא:
.
.
.
לא נכון!
.
אני באופן אישי
מאמין בלב שלם
שרוב בני האדם
ירוויחו המון אם יתנו יותר
מנוחה למערכת העיכול שלהם
ובעיקר אם יפסיקו לאכול
לפחות שעתיים לפני השינה
אבל הפורמט המוכר של 16:8
(16 שעות ללא אוכל
מהביס האחרון של ארוחת הערב
ולאחר מכן חלון אכילה של 8 שעות)
בהחלט לא(!!) מתאים לכולם
קבוצה אחת (מיני רבים), היא
אנשים שעברו ניתוח בריאטרי
(קיצור קיבה, שרוול, טבעת וכד׳)
אלו אנשים שצריכים
לאכול מספר רב של ארוחות
במהלך היום כי אין להם אפשרות
להכניס כמות גדולה של אוכל
בארוחה אחת
שורה תחתונה,
יישום נכון של צום לסירוגין
הוא לא רק 16:8
והוא מחייב התאמה אישית
לצרכים של כל אחד מאיתנו
(כמו תמיד...)
לסיכום,
רישמו לי בתגובות למטה
האם אתם מיישמים צום לסירוגין
בשגרה התזונתית שלכם
ובאיזה פורמט?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8
...
בין אם אתן
או אתם
חוששים להרים משקולות
בגלל הפחד להיראות מנופחים
בבקשה - שחררו את הפחד הזה...
שניים או שלושה אימוני התנגדות בשבוע
רק יסייעו לבריאות המטאבולית שלכם.ן
ולמראה שלכם.ן
רישמו לי בתגובות
אם אתם מסכימים איתי
או שהניסיון שלכם מראה אחרת?
שבוע טוב ושקט לכולנו
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה
...
והתשובה היא:
.
.
.
שקר!
.
רגע... מה?!?
הסבר -
ככלל אצבע,
ככל שמזון מכיל יותר
פחמימות / סוכרים
הוא יגרום להפרשת אינסולין
גבוהה יותר
מצד שני,
גם חלבונים גורמים
להפרשת אינסולין
במחקר הזה 👇️
PMID: 9356547
בדקו את כמות הפרשת
האינסולין כתוצאה מאכילה
של 38 מאכלים שונים
(240 קלוריות לכל מנה)
ונראה שמנת בקר
גרמה להפרשת אינסולין
גבוהה יותר מפסטה מקמח לבן
האם לדעתי זה צריך
לשנות משהו
או לגרום לנו להעדיף פסטה מקמח לבן
על פני מנת בקר?
ממש לא!
התזונה שלנו
אף פעם לא כוללת
אב מזון מסוים באופן מבודד
(חלבון, פחמימה או שומן בנפרד)
אלא מכלול של רכיבים
מנת בשר בקר
מכילה יותר ערכים תזונתיים
וברוב המקרים תשביע אותנו יותר
מאשר מנה של פסטה מקמח לבן
אני לא אומר גם לוותר על כל הפסטות
אבל אם המטרה שלכם היא איזון רמות הסוכר
וירידה טבעית במשקל -
בשר בקר ככל הנראה תהיה בחירה נכונה יותר
לסיכום -
רישמו לי בתגובות
האם ניחשתם ״אמת״ או ״שקר״
לפני שקראתם את התאור?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8
...
והתשובה היא:
.
.
.
תלוי 🤦🏻♂️
.
רגע, אני אסביר:
.
אני מקבל המון שאלות
בנוגע לשייקים ירוקים
שמכילים הרבה רכיבים בריאים בפנים
מצד אחד,
אם אתם שותיים שייק כזה
והוא מספק ומשביע אתכם באופן מלא
עד הארוחה הבאה בלי צורך
לעוד ועוד אוכל - זה יכול להיות נפלא
מצד שני,
יש כמה חסרונות מהותיים
בהפיכת המזון שלכם לשייק
לפני שאתם מכניסים אותו פה
חיסרון 1 -
ברוב המקרים,
כמות המזון שנוכל לצרוך
בכוס של שייק היא גדולה בהרבה
מכמות המזון שהיינו יכולים לצרוך
אם היינו מנסים לאכול את אותם רכיבים
ע״י לעיסה רגילה
וככל הנראה, תחושת השובע
לא הייתה משנה בין השניים
חיסרון 2 -
הפיכת המזון לשייק
לפני הכנסה שלו לפה היא ממש כמו
עיכול ראשוני של המזון,
עוד לפני מערכת העיכול...
ככל ש״נעכל״ (נעבד) את המזון
לפני הכנסתו למערכת עיכול
כך ״נרוויח״ יותר קלוריות
חיסרון 3 -
בהמשך לחיסרון הקודם,
״עיכול״ (עיבוד), המזון לשייק
לפני הכנסתו לפה
תגרום לגוף גם להשקיע פחות
אנרגיה בעיכול המזון עצמו,
משמע,
פחות קלוריות ישרפו
בתהליך העיכול של השייק עצמו
כך שבעצם,
אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל
יש פה מצב של Lose - Lose
אתם גם שורפים פחות קלוריות
וגם מכניסים יותר קלוריות
שורה תחתונה,
אם השייק הירוק שלכם
מגיע במקום ארוחה לא בריאה ומשמינה מאוד
והוא גם משביע אתכם,
תשכחו מכל מה שאמרתי :)
מצד שני,
אני תמיד מעדיף וממליץ
לצרוך את האוכל
כמה שיותר קרוב לצורתו הטבעית
וע״י שימוש בלעיסה
לסיכום,
רישמו לי בתגובות למטה
האם אתם שותים שייק ירוק היום
ותייגו אדם ששותה שייקים ירוקים
ושאתם חושבים שצריך לראות את הפוסט הזה
שלכם - אביב
מחקרים:
PMID: 26188140
PMID: 27713968
PMID: 20613890
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8
...
והתשובה היא:
.
.
אמת!
האמת, לא מפתיע...
המחקר הזה: PMID: 35337885
הראה שאנשים
שאכלו בסביבה בה
היה רעש של קפיטרייה
אכלו מהר יותר
מאשר אנשים שאכלו
בסביבה עם מוזיקה שקטה
יופי...
מה זה מעניין אותנו? 🤔
שאלה טובה ✅
מי שעוקב אחרי
ומכיר את הכלים שאני מדבר עליהם
יודע שאני מאוד אוהב לקדם
אכילה איטית כאחד הכלים
הטבעיים והיעילים ביותר
לצמצום כמות האוכל המיותר
שאנחנו אוכלים בארוחות
אחד הכלים הפשוטים ביותר
שאני מדבר עליהם לא מעט
נקרא: ״ידיים חופשיות״
והוא אומר ש:
בזמן שאתם אוכלים,
אחרי שהכנסתם את הביס לפה,
הניחו את כל מה שיש לכם בידיים
(סכין, מזלג, כף, פיתה, פיצה וכד׳...)
ולעסו את הביס בפה
בזמן שהידיים שלכם חופשיות 🤗 🙆🏻♀️
אחרי שסיימתם
ללעוס היטב את הביס בפה
ובלעתם אותו,
קחו שלוק מים קטנטן 🥛💦
ורק עכשיו הרימו מחדש
את הסכו״ם 🍴
והכינו את הביס הבא
אני מתחייב בפניכם
שתסיימו את הארוחה הזאת
הרבה יותר שבעים כשבפועל
אכלתם פחות...
ובנוסף,
בהמשך לפוסט של היום,
גם מוזיקה רגועה ברקע
יכולה לעזור לנו לאכול לאט יותר
לסיכום,
רישמו לי בתגובות
האם אתם מוכנים לנסות ארוחה אחת
שבה תיישמו את הכלי ״ידיים חופשיות״?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה
...
והתשובה היא:
.
.
.
שקר!
.
רגע... מה?!?
הרי תמיד אמרנו לנו
שכדי לרדת במשקל
80% זה תזונה
ו 20% זה פעילות גופנית
ובאמת רוב המחקרים הגיעו
למסקנה שהתמקדות בתזונה
תהיה אסטרטגיה יעילה יותר
לירידה במשקל מאשר פעילות גופנית
אבל המחקרים הללו
לא נתנו תמונה מלאה
כי ברובם לא נעשתה השוואה
בגירעון הקלורי בין הקבוצות
לעומת זאת -
במחקר הזה: PMID:10896648
(ניתן לראות גם בתמונות בפוסט)
החוקרים עשו השוואה בין
שתי קבוצות שהיו בגירעון קלורי יומי זהה
של 700 קלוריות למשך 12 שבועות
קבוצה אחת השיגה את הגירעון
הקלורי ע״י תזונה בלבד
וקבוצה שנייה השיגה את הגירעון
הקלורי ע״י פעילות גופנית בלבד
(הליכה מהירה או ריצה על הליכון)
התוצאות:
לא רק שהקבוצה
של הפעילות הגופנית בלבד
ירדה יותר באחוזי השומן,
היא גם הצליחה לשמור יותר
על מסת השריר!
אז למה בכל זאת
כל כך הרבה אנשי מקצוע (כולל אותי 🙋🏻♂️)
מתמקדים בתזונה לצורך ירידה במשקל?
כי החיים הם לא מחקר של 12 שבועות
והדרך הקלה והספונטאנית יותר
להיות בגירעון קלורי ולהישאר בגירעון קלורי
היא ע״י התמקדות בתזונה
בעוד שזה יהיה הרבה יותר מאתגר
להיות בגירעון קלורי ולהישאר בגירעון קלורי
ע״י פעילות גופנית בלבד
שורה תחתונה,
התמקדות בשינוי תזונתי
עדיין תהיה אסטרטגיה נכונה
לירידה באחוזי השומן בפחות מאמץ
וכמובן, ששילוב נכון של שתיהן
(תזונה ופעילות גופנית)
תמיד תהיה יעילה הרבה יותר
לסיכום -
רישמו לי בתגובות
מה הצעד הראשון שלכם
כשאתם מתכננים להוריד קצת משקל עודף?
תזונה או תנועה?
שלכם, אביב
נ.ב
מחר סירטון על הכנה נכונה
לצום של יום כיפור
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8
...