🍿 צפייה נעימה
הירידה במשקל נתקעה? הנה 4 הפעולות להמשך ירידה (בטוחה) במשקל
404 16
האמת, אני ממש מתרגש! סוף סוף זה כאן
100 5
צום לסירוגין מעלה את הסיכון למחלות לב ב 91 אחוזים (אוי ואבוי!)
460 67
אין לכם זמן לפעילות גופנית? זה כל מה שאתם צריכים לעשות כדי לראות תוצאות
1.1אלף 65
האם הגיע הזמן שלכם להפסיק עם הדיאטה? | המדריך המלא לתזמון הנכון להפסקת הדיאטה
172 12
איך לאכול סופגניות מבלי לעלות במשקל | הדרך הבטוחה להשמין מאוד בחנוכה
413 33
אינסטוש...
והתשובה היא:
.
.
שקר!
שנייה... אני מסביר,
עולם הממתיקים המלאכתויים
עדיין נחשב עולם חדש
ממתיקים על בסיס סטיוויה,
או ״מונק פרוט״, או אריתריתול
לא גורמים להפרשת אינסולין
ולא יגרמו לעלייה של רמות הסוכר בדם
ועל פי מחקרים עדכניים,
הם יכולים להיות בחירה חכמה יותר
למי שרוצה לאזן את רמות הסוכר בדם שלו
ולרדת במשקל
״אבל רגע... יש כאלה שאומרים
שממתיקים מלאכותיים פוגעים
באוכלוסיית חיידקי המעיים שלנו...
או אפילו מעלים את הסיכון לסרטן,
למה אתה לא מדבר על זה?״
נכון להיום,
המחקרים האלה
היו ״חלשים״ יחסית
אז האם אני ממליץ
להשתמש בממתיק על בסיס סטיוויה
באופן קבוע במקום ממתיקים אחרים?
לא!
ואני אסביר למה
אני יודע שהדעה שלי שונה משל הרבה אחרים
אבל אני לא אוהב להיות תלוי באוכל.
אני יודע שזה נשמע מוזר כי כולנו חייבים
לאכול כדי לחיות אבל הכוונה שלי היא שאני
לא אוהב ששום מזון אחראי למצב הרוח שלי
ומנהל אותי
מהניסיון שלי,
ככה זה בדיוק עם לחמים, מתוקים
וממתיקים למיניהם, כן גם הממתיקים המלאכותיים
שנחשבים בריאים יותר
יכול להיות שאתם אומרים עכשיו
לעצמכם ״עזוב שטויות, זה ממש לא מנהל אותי...״
אז אני מציע לכם לעשות על עצמכם
את הבדיקה (המאוד פשוטה) שלמדתי
מד״ר מיכאל אמנון
(מומחה בתחום התמכרויות והפרעות תלות)
והיא, פשוט להפסיק לשבועיים
אני מוכן להתערב אתכם
שאם הייתי מבקש מכם להפסיק לאכול ביצים
למשך שבועיים - לא הייתה לכם שום בעיה
אבל כשמדובר בלחמים, מתוקים
וממתיקים שונים, כאן אנחנו כבר מתחילים
לחפש תירוצים למה זה לא בדיוק הזמן הנכון
ואם אתם אומרים לעצמכם עכשיו:
״קלי קלות! לא נוגע/ת שבועיים מ..ע..כ..י..ו..״
אז בבקשה דברו איתי עוד שבועיים
וספרו לי איך הלך לכם 💚
שורה תחתונה -
אני תמיד ממליץ להשתמש
בממתיקים מלאכותים שונים כמו ״קביים״
לאדם שעבר פציעה ועכשיו הוא בתהליך שיקום
ברור לאותו אדם שהוא
נאלץ להשתמש עכשיו בקביים
אבל רק באופן זמני,
עד שהוא יחזור ללכת בכוחות עצמו
אותו דבר לגבי ממתיקים מלאכתויים.
הם אכן יהיו טובים יותר מסוכר
אבל בהבנה מלאה שגם מהם כדאי
להפחית ולהפחית עד ל 0 מוחלט
לסיכום -
רישמו לי בתגובות
איזה מזון אצלכם הכי הרבה
מנהל אתכם ואחראי למצב הרוח שלכם?
אשתף שאצלי זה קפאין!
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין
והתשובה היא:
.
.
אמת!
הסבר:
התמדה היא שם המשחק
בכל הקשור לירידה במשקל
מחקר חדש
(PMID: 32808209)
רצה לבדוק מהם הגורמים
שיכולים לנבא התמדה גדולה יותר
בשמירה על המשקל אחרי תהליך הרזייה
תוצאות המחקר:
1. יותר צעדים ביום
2. פחות אכילה בחוץ
3. יותר אכילה של דגים (כן... דגים)
היו שלושת הגורמים העיקריים
שניבאו שמירה על המשקל החדש
אחרי תהליך הרזייה
ש: רגע רגע רגע... אז לא לצאת לאכול בחוץ?
מה אנחנו בעונש?
ת: ברור שכן...
אבל מומלץ לשמור לפעם בשבוע
בנוסף,
מהנסיון שלי יש עוד שני
גורמים חשובים מאוד
שישפרו פלאים את אחוזי ההתמדה:
1. מחוייבות למישהו/י אחר/ת (או לקבוצה)
2. איזון רמות הדופמין (כדי להוריד את הקרייבים ללחם ושוקולד)
לסיכום,
רישמו לי בתגובות למטה
כמה אתם נוהגים לאכול בחוץ
שלכם - אביב
נ.ב
אשתף שאני מאוד אוהב לאכול במסעדות.
אחת לשבועיים עם אשתי במסעדה
(סטייק טוב תהיה הבחירה שלי תמיד)
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין
והתשובה היא:
.
.
כל התשובות נכונות!
כן,
על פי לא מעט מחקרים
(מצורף בתמונות)
גם הגדלת ההתנגדות
ע״י הוספת משקל
וגם הגדלת כמות החזרות
(ללא הוספת משקל)
היו יעילות באותה מידה
להגדלת מסת שריר אצל מתאמנים
״אבל למה לי בכלל להגדיל מסת שריר?
אני לא רוצה להיראות שרירי/ת יותר...״
אימוני התנגדות
והגדלת מסת שריר
לא בהכרח תביא למראה ״גדול״ יותר
שמירה על מסת השריר שלנו
(ע״י אימוני התנגדות)
חשובה מאוד מאוד בכל גיל
ומסייעת לשמירה על בריאות מטאבולית
למשך שנים ארוכות
זאת הסיבה שאני ממליץ
לכל אחד ואחת להוסיף אימוני התנגדות
לשגרה השבועית שלהם
ועכשיו,
לפי המחקרים האחרונים,
גם הגדלת חזרות בכל אימון
תהיה יעילה כמו הגדלת המשקל,
אז לא חייבים ללכת לחדר הכושר
כדי לבצע אימוני התנגדות יעילים
(חדשות נהדרות!!)
לסיכום,
רישמו לי בתגובות
האם אתם מבצעים אימוני התנגדות
בשגרה השבועית שלכם?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין
והתשובה היא:
.
.
אמת!
הסבר,
מחקר חדש (PMID: 36715875)
בדק את היעילות בביצוע פעילות גופנית
לפני, מיד אחרי, או שעה אחרי האוכל
למטרת איזון רמות הסוכר בדם
והתוצאה -
ביצוע פעילות גופנית (הליכה)
מיד אחרי האוכל
נמצאה כיעילה ביותר
להורדת רמות הסוכר בדם אחרי האוכל...
רגע,
כמה זמן צריך להתאמן אחרי האוכל
כדי שהאפקט יהיה משמעותי מספיק?
בעיקרון - ככל שתלכו יותר
זה יהיה יותר טוב,
אבל לא לכולנו יש אפשרות לעשות
אימון ארוך אחרי האוכל
(לי למשל, אין זמן לזה...)
ולכן,
כל הליכה תהיה טובה יותר
מאשר לא ללכת בכלל!
פרקטיקה -
ההמלצה שלי היא
לסיים את המנה העיקרית
ורגע לפני שבוחרים לקחת קינוח
לצאת להליכה של לפחות 5 דקות
בחוץ, בשמש
ההליכה תגרום לאיזון רמות הסוכר בדם,
החשיפה לשמש תגרום לאיזון רמות הדופמין.
ביחד שניהם (הליכה + שמש) -
יביאו לסיכוי גבוה יותר שהרצון לקינוח
ירד משמעותית
רגע רגע רגע...
ומה לגבי פעילות גופנית אחרת,
בזמן אחר ביום - זה לא מספיק טוב?
ברור שזה טוב!
לכל פעילות גופנית יש את היתרונות שלה
והפעילות הגופנית הכי טובה היא
זאת שאתם נהנים ממנה וקל לכם להתמיד בה
אבל בהחלט יש פעולות
שיהיה לנו קל להוסיף לשגרת היומית שלנו
(מעבר לאימונים השגרתיים)
שלא דורשות הרבה מאמץ
ומצד שני, הרווח מהן יהיה גדול
ואחת מהן היא
*הליכה אחרי האוכל*
לסיכום -
רישמו לי האם אתם כבר מיישמים
את הכלי של ״הליכה אחרי האוכל״
ובכלל, כמה צעדים אתם עושים בממוצע כל יום?
שלכם - אביב
אשתף שאני אוכל באופן קבוע 2 ארוחות ביום
(צהריים וערב) ובאופן קבוע
הולך לפחות 10 דקות (בשמש),
אחרי ארוחת הצהריים
ובאשר לכמות הצעדים הממוצעת שלי,
צירפתי תמונה מאפליקציית המעקב
של השעון שלי (החליקו שמאלה...)
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין
והתשובה היא:
.
.
שקר!
ירידה במשקל זה עניין של התמדה
ולכל אחד מאיתנו יש את
הרגלי התזונה ושגרת האימונים שלו
הגורם החשוב ביותר
לתזמון הפעילות הגופנית שלכם
הוא היכולת שלכם להתמיד
ולכן,
אם מסתדר לכם
להתאמן בבוקר - נפלא,
בערב, גם נפלא!
אשתף שאני מתאמן בין 2 ל 3 אימונים בשבוע
לרוב בימים ראשון ורביעי בערב
ושישי בבוקר
לסיכום,
רישמו לי בתגובות
מתי הכי נוח לכם להתאמן?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין
והתשובה היא:
.
.
שקר!
במחקר הספציפי הזה
PMID = 16508254
החוקרים בדקו את רמות ההורמון ״גרלין״
הורמון הרעב
אחרי ארוחות המבוססות
על פחמימות או שומן או חלבון
והארוחה המנצחת - זאת שהביאה לירידה
הגבוה ביותר של הורמון הרעב, היא... הוא... הן...
ניחשתם נכון - חלבון!
כן כן,
לא מעט מחקרים מראים
שארוחות מבוססות חלבון
תהיינה משביעות יותר לאורך זמן
ועכשיו, פרקטיקה,
האם צריך לבסס כל ארוחה בעיקר על חלבון?
לדעתי לא,
אבל אני בהחלט ממליץ
שלפחות 2 ארוחות עיקריות ביום שלכם
תהיינה מבוססות על ירקות חיים או מבושלים
פלוס מנת חלבון איכותית
(מהחי או מהצומח)
לסיכום,
רישמו לי בתגובות
מהי מנת החלבון המועדפת עליכם?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין