האם דיאטה מהירה פוגעת במסת השריר?
3.4אלף צפיות
141 10
יש לי יומולדת ואתם מרוויחים (אבל ממש ממש מרוויחים! באופן מוגזם...)
4.9אלף צפיות
300 105
קלוריות (או) פחמימות (או) סוכרים? מה באמת גורם להשמנה?
3.9אלף צפיות
326 25
אימוני ספרינט האם הם הכי יעילים לירידה באחוזי השומן?
3.5אלף צפיות
214 15
איך להשתמש בצום לסירוגין כדי לרדת במשקל בקלות (מעודכן ל 2023)
27.7אלף צפיות
778 52
אחרי ניסיון של 12 שנה אלו הם 8 הכלים להרזייה בטוחה
13.5אלף צפיות
764 69
והתשובה היא:
.
.
אמת!
כן כן, זה כבר הרבה מעבר
לתחושה או הרגשה - זה מוכח!
(למשל: PMID:37019572)
שהייה בטבע
(ים, חורשה, וואדי, מדשאה וכד׳...)
קצת רחוק מרעש התחבורה
עושה הרבה שקט בפנים
עוד שנייה שבועות
וההמלצה שלי,
קצת פחות אטראקציות נוצצות
קצת יותר זמן טבע עם המשפחה
לסיכום,
רישמו לי בתגובות
מה ההמלצה שלכם לפיסת טבע מומלצת
אשתף שאנחנו מאוד אוהבים
לקחת את הילדים לחוף הים
ופשוט לשהות שם... שעות
יש משהו בכוח העצמתי של הים
שמרגיע את הראש כל פעם מחדש
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
אני אתחיל מהסוף,
אם תהיו בגירעון קלורי
לאורך זמן (כמה ימים לפחות...)
אתם תרדו במשקל - בוודאות!!
אם אתם בטוחים שאתם עושים הכל
כמו שצריך ועדיין לא יורדים במשקל,
ככל הנראה יש משהו שגורם לכם
לא להיות בגריעון קלורי
יש הרבה משתנים
שמשפיעים על כמות הקלוריות
שאנחנו שורפים
ורובינו לא כל כך מוצלחים
במעקב מדוייק אחרי כמות הקלוריות
שאנחנו מכניסים
(אני יודע שאני ממש גרוע בזה...)
מהניסיון שלי,
הנה כמה סיבות נפוצות
שלא מאפשרות לכם לרדת במשקל
למרות שאתם עושים הכל נכון:
_________________
1. מחסור בשינה איכותית
מחסור בשינה מאט את
קצב חילוף החומרים במנוחה וגם
מעלה את החשק למתוקים
_________________
2. נשים - מחזור חודשי
השלב שבו אתן נמצאות
במחזור החודשי שלכן משפיע
על הרצון שלכם למתוקים
ועל קצב חילוף החומרים שלכן במנוחה
_________________
3. אכילה בשעות מאוחרות
כן, זה נכון שאם נאכל
בדיוק את אותה כמות הקלוריות
זה לא ממש משנה באיזו שעה נאכל אותן
אבל! (וזה אבל חשוב מאוד...)
אנחנו לא רובוטים
ותהליך הרזייה זה לא עניין של יומיים
אלא עניין של תקופה
ומהניסיון שלי, אכילה בשעות מאחרות
תגרום לכם לקום רעבים יותר
ובסופו של דבר, לאכול יותר ביום שאחרי
__________________
4. ישיבה...
לפעמים זה נשמע שולי
אבל תנועתיות במהלך היום
היא מאוד משמעותית לבריאות
ולמשקל שלכם
(גם אם אתם עושים 3 אימונים מסודרים בשבוע!)
ההמלצה הקבועה שלי:
צאו להליכה של לפחות 5 דקות
אחרי כל ארוחה
___________________
לסיכום,
רישמו לי איזו מבין הנקודות כאן למעלה
היא נקודת התורפה שלכם
אשתף שגם אצלי יש תקופות
שבהן אני מתיישב מול נטפליקס בערב
ומשם... ההליכה למקרר... וחוזר חלילה...
לשמחתי בימים אלו זה פחות קורה לי
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
והתשובה היא:
.
.
אמת!
מה?! מה צעיר/ה יותר? אין דבר כזה!
רגע, אני מסביר (לא צריך לצעוק 🤷🏻♂️)
אכן לא ניתן
להחזיר את השעון אחורה
ולהחזיר את הגיל הכרונולוגי שלנו
אבל כן ניתן
לעשות פעולות שיגרמו לגוף שלנו
לתפקד כגוף צעיר יותר מאשר הגיל
הכרונולוגי שלו
(למשל, אדם בן 40 עם גוף ביולוגי בן 37...)
על פי מחקר חדש
(PMID: 37078430)
פעילות גופנית מסוג HIIT
גורמת לגוף שלנו להפוך להיות צעיר יותר
אוקי...
אז האם עכשיו אנחנו חייבים
לזנוח כל פעילות גופנית שאנחנו אוהבים
ולעשות אך ורק HIIT ?
לא!
ההמלצה שלי,
התחילו בהוספה של אימון HIIT אחד
במקום אחד האימונים הקיימים שלכם
מי יודע... אולי תתאהבו
לסיכום,
רישמו לי בתגובות
אם כבר התנסיתם באימוני HIIT
ואיך הרגשתם אחר כך?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
והתשובה היא:
.
.
שקר!!
״לא הייתי נותן לי יום מעל 32... פחחחח״
סתם סתם, אמת לאמיתה!
ובהזדמנות זו
אני רוצה להגיד לכולכם תודה ענקית!
בזכותכם אני קם כל בוקר
עם תחושת שליחות ומשמעות
ומסיים כל יום עם תחושת סיפוק ענקית
זהו,
בלי חפירות היום ❤️
אני אוהב אתכם, את כולכם
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
והתשובה היא:
.
.
כן ולא!
רגע... מה? אפשר בבקשה תשובה ברורה??!?!
כן כן... אני מסביר
(סבלנות, לא קונים בשום חנות)
על המחקר הזה: PMID:20837645
ועוד רבים אחרים
אימון בצום גורם לשני אפקטים פזיולוגיים
משמעותיים שגורמים לגוף לנצל
טוב יותר את מאגרי הסוכר והשומן שעליו
וכך יוצא שבסוף האימון שרפנו יותר שומן
מאשר אם היינו מתאמנים אחרי ארוחה
על פניו נשמע מאוד הגיוני...
אבל רגע... זה לא הכל...
אנשים שהתאמנו בצום באופן קבוע
הצליחו לעשות ״אחורה פנה״
לתנגודת האינסולין בגוף שלהם
וזה הביא אותם לשרוף שומן בצורה קלה יותר
אז רגע...
למה רשמתי בתשובה למעלה
״כן ולא!״
בשורה התחתונה,
אימון בצום או לא,
אם נהיה בעודף קלורי - נעלה במשקל
אבל (וזה אבל חשוב!)
אם אתם מחפשים
לקצר את הדרך ולהגיע לתוצאות
גם עם השומן העקשן ביותר
אני ממליץ לכם לנסות
להתאמן בצום
מה זה אומר בפועל?
אימון בוקר אחרי צום של לילה
ואחרי כוס מים וקפה (ללא חלב ו/או המתקה)
וזהו!
לסיכום,
רישמו לי מתי אתם הולכים
לנסות את האימון הראשון שלכם בצום
או מתי כבר עשיתם זאת לראשונה ואיך הרגשתם?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה #הרזייה_טבעית #צום_לסירוגין ...
כן כן... אוכמניות! 🫐
1. סיבה ראשונה - טעימות ויכולות להוריד את החשק למתוק 🍭
לאוכמניות יש טעם מתקתק
ויחד עם זאת - הן בעלי עומס גליקמי
נמוך מאוד (אין בהן הרבה סוכר)
2. סיבה שנייה - בריאות! ❤️🩹
אוכמניות מכילות כמות גבוהה מאוד
של נוגדי חמצון
3. סיבה שלישית - מתאימות למי שרוצה
לעשות תזונה דלה בפחמימות
ואפילו תזונה קטוגנית 🍖
4. סיבה רביעית - מושלמות גם כארוחת בוקר
עם יוגורט וגם כנישנוש סוף יום אחרי ארוחת הערב 🥱
5. סיבה חמישית - אפשר לקנות אותן קפואות
וככה גם לשמור לזמן ארוך מבלי לפגוע בערכים התזונתיים וגם מבלי לקרוע את הכיס 💰
שורה תחתונה,
אני לרוב מסיים את ארוחת הערב שלי
עם קערה קטנה של אוכמניות קפואות
וככה מסיים את חלון האכילה היומי שלי
את האוכמניות שלי אני רוכש
מ @the.berry.fairy
(לא... אני לא מקבל מהם הטבות,
לא... אני לא מקבל עמלות,
כן... אני ממליץ בלב שלם)
לסיכום,
רישמו לי בתגובות האם אתם
משלבים אוכמניות או פירות יער אחרים
בתזונה שלכם?
שלכם - אביב
#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #אורחחייםבריא #פליאו #טבעונות #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #אכילהנכונה #תזונהטבעית #הגיינהטבעית #16-8 #weightloss #קיטו ...