🍿 צפייה נעימה

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** רשימת מזונות (וכמויות), שמכילים 40 גרם סיבים תזונתיים:

1. **עדשים** (מבושלות) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
2. **שעועית שחורה** (מבושלת) - סביבות 215 גרם (כוס אחת).
3. **חומוס** (מבושל) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
4. **אפונה יבשה** (מבושלת) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
5. **אבוקדו** - סביבות 2 אבוקדוס בינוניים.
6. **פטל** - בערך 500 גרם (5 כוסות).
7. **אגס** (עם הקליפה) - סביבות 6 אגסים בינוניים.
8. **פסטה מחיטה מלאה** (מבושלת) - בערך 300 גרם (3 כוסות).
9. **שעורה** (מבושלת) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
10. **דייסה** (מבושלת) - סביבות 300 גרם (3 כוסות).
11. **שקדים** - בערך 145 גרם (כוס אחת).
12. **זרעי צ'יה** - סביבות 60 גרם (כ-5 כפות).
13. **זרעי פשתן** - בערך 70 גרם (כ-5 כפות).
14. **ארטישוק** (מבושל) - בערך 4 ארטישוקים בינוניים.
15. **אפונה ירוקה** (מבושלת) - סביבות 600 גרם (3 כוסות).
16. **ברוקולי** (מבושל) - בערך 900 גרם (6 כוסות).
17. **קרנביט** (מבושל) - סביבות 780 גרם (6 כוסות).
18. **בטטה** (מבושלת, עם הקליפה) - בערך 1 ק"ג (2 בטטות גדולות).
19. **גרעיני דלעת** - בערך 150 גרם (כוס אחת).

שימו לב שהערכים הללו מבוססים על תכולת סיבים ממוצעת ויכולים להשתנות בהתאם לזן ספציפי ושיטת ההכנה.

גם חשוב לציין שצריכת 40 גרם סיבים במזון אחד יכולה להיות מאתגרת ולא מומלצת בשל תופעות לוואי עיכוליות אפשריות, ולכן עדיף לפזר את צריכת הסיבים לאורך היום

** מחקרים:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2036.2006.03042.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8942407/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823869/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704003041
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8264187/
https://diabetesjournals.org/care/article/14/12/1115/16477/Effects-of-Dietary-Fiber-and-Carbohydrate-on
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589548/

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** רשימת מזונות (וכמויות), שמכילים 40 גרם סיבים תזונתיים:

1. **עדשים** (מבושלות) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
2. **שעועית שחורה** (מבושלת) - סביבות 215 גרם (כוס אחת).
3. **חומוס** (מבושל) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
4. **אפונה יבשה** (מבושלת) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
5. **אבוקדו** - סביבות 2 אבוקדוס בינוניים.
6. **פטל** - בערך 500 גרם (5 כוסות).
7. **אגס** (עם הקליפה) - סביבות 6 אגסים בינוניים.
8. **פסטה מחיטה מלאה** (מבושלת) - בערך 300 גרם (3 כוסות).
9. **שעורה** (מבושלת) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
10. **דייסה** (מבושלת) - סביבות 300 גרם (3 כוסות).
11. **שקדים** - בערך 145 גרם (כוס אחת).
12. **זרעי צ'יה** - סביבות 60 גרם (כ-5 כפות).
13. **זרעי פשתן** - בערך 70 גרם (כ-5 כפות).
14. **ארטישוק** (מבושל) - בערך 4 ארטישוקים בינוניים.
15. **אפונה ירוקה** (מבושלת) - סביבות 600 גרם (3 כוסות).
16. **ברוקולי** (מבושל) - בערך 900 גרם (6 כוסות).
17. **קרנביט** (מבושל) - סביבות 780 גרם (6 כוסות).
18. **בטטה** (מבושלת, עם הקליפה) - בערך 1 ק"ג (2 בטטות גדולות).
19. **גרעיני דלעת** - בערך 150 גרם (כוס אחת).

שימו לב שהערכים הללו מבוססים על תכולת סיבים ממוצעת ויכולים להשתנות בהתאם לזן ספציפי ושיטת ההכנה.

גם חשוב לציין שצריכת 40 גרם סיבים במזון אחד יכולה להיות מאתגרת ולא מומלצת בשל תופעות לוואי עיכוליות אפשריות, ולכן עדיף לפזר את צריכת הסיבים לאורך היום

** מחקרים:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2036.2006.03042.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8942407/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823869/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704003041
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8264187/
https://diabetesjournals.org/care/article/14/12/1115/16477/Effects-of-Dietary-Fiber-and-Carbohydrate-on
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589548/

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

543 19

YouTube Video VVVKbXNzWHc0YmRYYjg1M2lHZTJablRRLjgxN1FNbkV6SVRV

איכלו את זה כל יום להגברת החשק המיני

16.2אלף צפיות

543 19

המשקה הזה יסייע לכם מאוד! בירידה במשקל

3.6אלף צפיות

413 24

אינסטוש...

והתשובה היא:⁠
.⁠
.⁠
.⁠
לא נכון!⁠
.⁠
אני באופן אישי⁠
מאמין בלב שלם⁠
שרוב בני האדם⁠
ירוויחו המון אם יתנו יותר⁠
מנוחה למערכת העיכול שלהם⁠
ובעיקר אם יפסיקו לאכול⁠
לפחות שעתיים לפני השינה⁠

אבל הפורמט המוכר של 16:8⁠
(16 שעות ללא אוכל⁠
מהביס האחרון של ארוחת הערב⁠
ולאחר מכן חלון אכילה של 8 שעות)⁠
בהחלט לא(!!) מתאים לכולם⁠

קבוצה אחת (מיני רבים), היא⁠
אנשים שעברו ניתוח בריאטרי⁠
(קיצור קיבה, שרוול, טבעת וכד׳)⁠

אלו אנשים שצריכים⁠
לאכול מספר רב של ארוחות⁠
במהלך היום כי אין להם אפשרות⁠
להכניס כמות גדולה של אוכל⁠
בארוחה אחת⁠

שורה תחתונה,⁠
יישום נכון של צום לסירוגין⁠
הוא לא רק 16:8⁠
והוא מחייב התאמה אישית⁠
לצרכים של כל אחד מאיתנו⁠
(כמו תמיד...)⁠

לסיכום,⁠
רישמו לי בתגובות למטה⁠
האם אתם מיישמים צום לסירוגין⁠
בשגרה התזונתית שלכם⁠
ובאיזה פורמט?⁠

שלכם - אביב⁠



#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8
...

בתקופה הזאת
אנחנו מוצאים את עצמינו
זקוקים לנישנושים שוב ושוב...

מה עושים?
הכל היום בסירטון
צפייה נעימה,
שלכם - אביב
...

בין אם אתן⁠
או אתם⁠
חוששים להרים משקולות⁠
בגלל הפחד להיראות מנופחים⁠

בבקשה - שחררו את הפחד הזה...⁠

שניים או שלושה אימוני התנגדות בשבוע⁠
רק יסייעו לבריאות המטאבולית שלכם.ן⁠
ולמראה שלכם.ן⁠

רישמו לי בתגובות
אם אתם מסכימים איתי
או שהניסיון שלכם מראה אחרת?

שבוע טוב ושקט לכולנו⁠
שלכם - אביב⁠



#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה
...

במיוחד לתקופה של חוסר שגרה באימונים,
ככה תחייתו את הגדלת מסת השריר שלכם 💪🏻

צפייה נעימה,
שלכם - אביב
...

כוח רצון זה ללוזרים!!⁠

צפייה נעימה,⁠
שלכם - אביב⁠



#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה
...

במיוחד לסוכות,⁠
בואו נוציא את ה⁠
״לא נעים״⁠
משולחן האוכל⁠

צפייה נעימה,⁠
שלכם - אביב⁠



#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה
...

איך מתכוננים⁠
לצום יום כיפור?⁠

צפייה נעימה,⁠
שלכם - אביב⁠




#stayyoung #אביבגיל #ירידהבמשקל #בריאותטבעית #הרזיהטבעית #פליאו #תזונהקטוגנית #דיאטהקטוגנית #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #16-8 #דיאטה
...