** להצטרפות למבצע ״בטן שטוחה״ לחצו כאן: https://bit.ly/3uKGnUP

** מחקרים:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2891908/
- https://jneuroengrehab.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12984-017-0263-9
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19225276/
- https://n.neurology.org/content/91/21/e1961
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0066069
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077939/
- https://jnnp.bmj.com/content/71/1/104
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143668/

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

243 20

** לפרטים והצטרפות לקורס המלא על שיטת צום לסירוגין, לחצו כאן: https://www.stayyoung.live/sp/16-8

** המחקר מהסירטון: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37364268/

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

217 22

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** מחקרים:
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-consuming-later-evening-meal-versus-earlier-evening-meal-on-weight-loss-during-a-weight-loss-diet-a-randomized-clinical-trial/B8967889CBD49D9AF2170F92457F8CD7
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(20)31669-9
https://bmcmedgenomics.biomedcentral.com/articles/10.1186/1755-8794-2-7

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

342 26

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** רשימת מזונות (וכמויות), שמכילים 40 גרם סיבים תזונתיים:

1. **עדשים** (מבושלות) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
2. **שעועית שחורה** (מבושלת) - סביבות 215 גרם (כוס אחת).
3. **חומוס** (מבושל) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
4. **אפונה יבשה** (מבושלת) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
5. **אבוקדו** - סביבות 2 אבוקדוס בינוניים.
6. **פטל** - בערך 500 גרם (5 כוסות).
7. **אגס** (עם הקליפה) - סביבות 6 אגסים בינוניים.
8. **פסטה מחיטה מלאה** (מבושלת) - בערך 300 גרם (3 כוסות).
9. **שעורה** (מבושלת) - בערך 200 גרם (כוס אחת).
10. **דייסה** (מבושלת) - סביבות 300 גרם (3 כוסות).
11. **שקדים** - בערך 145 גרם (כוס אחת).
12. **זרעי צ'יה** - סביבות 60 גרם (כ-5 כפות).
13. **זרעי פשתן** - בערך 70 גרם (כ-5 כפות).
14. **ארטישוק** (מבושל) - בערך 4 ארטישוקים בינוניים.
15. **אפונה ירוקה** (מבושלת) - סביבות 600 גרם (3 כוסות).
16. **ברוקולי** (מבושל) - בערך 900 גרם (6 כוסות).
17. **קרנביט** (מבושל) - סביבות 780 גרם (6 כוסות).
18. **בטטה** (מבושלת, עם הקליפה) - בערך 1 ק"ג (2 בטטות גדולות).
19. **גרעיני דלעת** - בערך 150 גרם (כוס אחת).

שימו לב שהערכים הללו מבוססים על תכולת סיבים ממוצעת ויכולים להשתנות בהתאם לזן ספציפי ושיטת ההכנה.

גם חשוב לציין שצריכת 40 גרם סיבים במזון אחד יכולה להיות מאתגרת ולא מומלצת בשל תופעות לוואי עיכוליות אפשריות, ולכן עדיף לפזר את צריכת הסיבים לאורך היום

** מחקרים:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2036.2006.03042.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8942407/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823869/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704003041
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8264187/
https://diabetesjournals.org/care/article/14/12/1115/16477/Effects-of-Dietary-Fiber-and-Carbohydrate-on
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589548/

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

543 19

להרשמה לשיעור ״מלכודת הדופמין״ לחצו כאן: https://www.stayyoung.live/lp5/sugarless-mind/

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

248 10

** להרשמה לשיעור ״מלכודת הדופמין״, לחצו כאן: https://www.stayyoung.live/lp5/sugarless-mind/

** מחקר:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37040535/

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

216 17

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** מחקרים:
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2018.1427044?journalCode=bfsn20
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.5986
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229914000028
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09637486.2010.515565?role=tab&scroll=top&needAccess=true
https://journals.lww.com/eurojgh/Abstract/2008/05000/Effects_of_ginger_on_gastric_emptying_and_motility.11.aspx
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286314001193?via%3Dihub
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/
https://www.ijper.org/sites/default/files/Doi%20-%20article%20id%2010.5530ijper.51.3s.4.pdfhttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.6638

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

413 24

** לכל הפרטים ולהרשמה לסדנה ״צום לסירוגין 2.0״, לחצו כאן: https://www.stayyoung.live/lp/imf-2024/

** המחקר מהסירטון: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

405 11

** לפרטים על כל הקורסים שלי, בקרו באתר: https://www.stayyoung.live

** להאזנה לפודקאסט ״לנצח את הזמן״: https://podcast.stayyoung.live/
.
** לעמוד האינסטגרם: https://bit.ly/3w8DYSv
.
.
.
.
להתעורר רזה, קטוגני, תזונה קטוגנית, פליאו, תזונה ים תיכונית, הרזייה, דיאטה, משפחה בריאה, שייק ירוק, אביב גיל, תזונה טבעית, בריאות, צום לסירוגין, 16-8, 16/8, StayYoung

370 27